Jako všichni ostatní sedím celý den u stolu. Můžete začít den s těmi nejušlechtilejšími a nejupřímnějšími úmysly: Dnes to udělám. Sednu si k tomuto stolu s krásnými rovnými zády a zvednutou bradou. Obvykle zhasne oknem do 10 minut. Jakmile otevřete e-mail nebo začnete přemýšlet o něčem jiném než o tom, že sedíte vzpřímeně, vaše ramena se jakoby chtějí dotýkat před vaší hrudí. Pokud to čtete ve své kanceláři, sedíte u svého stolu, rozhlédněte se kolem sebe na své kolegy a zjistěte, zda existuje i jediný člověk, který nevypadá shrbeně. Rodin's The Thinker se naklání dopředu na kolena, má mírnou křivku v páteři. Rodin řekl: Můj Myslitel si myslí, že nemyslí jen svým mozkem, zapleteným obočím, roztaženými nosními dírkami a stlačenými rty, ale každým svalem na pažích, zádech a nohou, sevřenou pěstí a svírajícími prsty na nohou. . Je možné něco udělat s rovnými zády?
Mám 5'9' s neobvykle dlouhým krkem a držení těla mi dělalo problém už od dospívání. Tu a tam, když se periferním viděním zahlédnu ve výloze kavárny nebo obchodu a vidím, jak mám ramena vtažená dovnitř a krk vystrčený ve směšném úhlu, jsem nucen uvažovat o tom, jak se moje silueta podobá Igor dovnitř Mladý Frankenstein .
Držení těla je zvyk, což znamená, že se dá vyvinout (je to také pravděpodobně odpověď na bolest zad, která vládne vašemu životu). Jak jednou řekla Loretta Youngová, pokud to nějaké neštěstí neznemožnilo, každý může mít dobré držení těla. To, co o baletkách každý říká – že vypadají jako baletky bez ohledu na to, co mají na sobě nebo dělají – je kvůli eleganci jejich kočáru. Absolvoval jsem každý z posledních lavin baletních cvičení v New Yorku. Ballet Beautiful, FitBallet, FlyBarre, Joffrey Ballet School – před pár měsíci jsem našel svou oblíbenou: Každodenní balet v Tribeca Tiekka Tellier, neuvěřitelně elegantní a půvabná hlavní tanečnice v důchodu v Houston Ballet. Série si klade za cíl začlenit baletní principy do každodenního života. Dělá se to také s úžasnou hudbou – poté, co jsem rezignoval na poslech nonstop minimal techna a Katy Perry na lekcích cvičení, byla radostná úleva slyšet hudbu jako labutí jezero a Carmen .
Poté, co jsem s ní opustil sezení, se cítím elegantněji jen proto, že stojím rovně a jinak se hýbu. Je to úplně jiný pocit z cvičení, jako je Bikram jóga nebo plavání na klíně (moje další oblíbené). Jádrem cvičení je schopnost držet své jádro nehybně a vzpřímeně a zároveň být schopen dělat věci, jako je pohyb rukama a nohama s kontrolou – chci se naučit používat tuto kontrolu, když píšu, chodím nebo stojím s pít v mé ruce.
Zde jsou dvě základní cvičení Tiekka pro držení těla. Samotné pohyby jsou minimální a kontrolované. Představte si je jako cvičení zevnitř ven. Můžete to udělat uprostřed dne, aniž byste si rozcuchali vlasy.
Prohlášení nebo vzestupy
Důvodem, proč jsou snímky (neboli zvedání pat, abyste balancovali na špičkách) tak poučné pro držení těla, je to, že vás cvičení naučí, jak udržet integritu své pozice při pohybu nahoru a dolů v prostoru. Lidé často kolabují nebo ztrácejí posturální integritu, když se spouštějí zpět na celou nohu. Záběry vyžadují udržení jemného zdvihu a správného vyrovnání pánve, zad a hlavy během celého pohybu, protože držení těla není nikdy statická událost. Vždy jde o pohyb a energii, i když je to jen vnitřní pocit. Takže pro cvičení:
Postavte se a držte při tom zeď nebo tyč standardní balet první pozice . Pozice je postavena z hloubi spodního jádra, které je vždy lehce vtaženo dovnitř a nahoru, takže vnější tělo (ramena, nohy, paže) se může volně pohybovat s plynulostí a lehkostí.
Držte paži, která nedrží tyč ramenová brána pozice – mírně zakřivená, rameno dolů, jako by vám v podpaží zůstalo trochu vzduchu. Vaše váha by měla být rovnoměrně rozložena na chodidla s vědomím, že pahorek palce, pahorek malíčku a pata se stejně dotýkají podlahy.
Mírně zatáhněte ocasní kost a bradu držte zvednutou a pokrčte nohy pouze v kolenou do složený a poté se zvedněte na bříšky chodidel do roviny a přitom narovnejte kolena. Koruna hlavy by měla aktivně stoupat ve spojení – a jako odraz – práce jádra. Pocit jemného zvednutí zadních částí uší je užitečný pro vyrovnání hlavy.
Opakujte, pohybujte rukama skrz pět pozic baletu a poté změňte strany. Poloha pánve je zásadní pro usnadnění držení těla a práce jádra. Ocasní kost by měla být neutrální, jemně se uvolňovat dolů mezi patami (ani prohnutá dozadu, ani vtažená dopředu). Přední části kyčelních kostí by měly mít pocit, že jsou široké a pohybují se od sebe. Tím se vytvoří prostor pro to, aby se spodní jádro mohlo lehce vtáhnout dovnitř a nahoru.
Port Of Arms nebo Carriage Of The Arms
- Labutí paže : Chodidla v první poloze, paže v přípravné poloze u boků (stále mírně zaoblené). Zvedněte zápěstí a oči úplně nahoru, paže mávejte směrem k uším jako křídla a ramena držte dole, pánev neutrální a jádro aktivní (zápěstí se mohou, ale nemusí dotýkat). Dejte lokty a oči dolů, zápěstí budou přirozeně následovat. Vnímejte, jako byste měli křídla vycházející ze zad po celé délce páteře. Opakujte celý pohyb (nahoru, dolů) osmkrát pomalu.
- Pokračujte kruhovým protažením hrudní kosti: Nohy v první pozici, paže v první pozici. Otočte dlaně dolů a roztáhněte prsty ven a dokola, jako byste kolem sebe obkreslovali velký kruh. Udržujte přední žebra pletená u sebe, zatímco konečky prstů se pohybují za rameny, dokud už nemůžete jít dál. Poté otočte kruh, dokud se vaše paže nevrátí do první polohy. Ramena zůstávají dole, temeno hlavy stoupá a pánev zůstává neutrální, jak se spodní jádro zvedá dovnitř a nahoru. Opakujte osmkrát.
— Anna Heywardová
Anna Heyward je novinářka a reportérka v New Yorku. Loulou Robert fotografoval Emily Weiss.